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发布时间:2019-01-27 21:49



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悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底紧缩腹直肌一秒钟。而后匆匆下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要努力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽,打鱼现金下分 :北京人最值得骄傲的45家老字号,你pick哪一家 -千,身体分量辨别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到程度位以上。

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边沿,腿向前下方伸出,身材向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要波折,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

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悬垂举腿的准备姿式是将身体特别牢固的固定在悬垂举腿的器械上。恳求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸。双腿并拢垂直向下,脚面绷直。双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的地位上。快起慢回,使腹肌始终坚持在弛缓的状态,锻炼成果更佳。而后再反复进行。

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